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压力大易导致腹部肥胖 4招助男性预防啤酒肚

日期:2021-9-16(原创文章,禁止转载)

低头看看,你的肚子大吗?很多人把自己的“游泳圈”归结于巧克力、披萨、冰淇淋等容易令人发胖的食物,然而英国《每日邮报》最近刊发的一项研究介绍,肚子大是由压力引起的,说明你需要减压了。

肚子大是由压力引起的

英国营养学家玛丽莲格伦维尔介绍,当人们处于十分焦躁的状态,或者倍感压力的时候,身体会自然分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙,而这种荷尔蒙通常会促使更多的脂肪堆积在腹部。“这种脂肪非常危险,它们不仅包裹着器官,尤其是肝脏,使器官本身的工作能力下降,还会导致更多的慢性健康问题。”格伦维尔博士说。

格伦维尔博士提醒,“腹部肥胖是人们最容易忽视的。”她为大家提供了一些预防腹部脂肪堆积的方法。

预防腹部脂肪堆积的方法

首先要保证能量的充分摄入,使得血糖稳定。三餐都要正常吃,并且在早午餐之间、晚餐之前都要有一顿健康的“零食加餐”,每餐之间最好不要超过3小时。避免任何会使你血糖急速升高的食物,因为伴随着血糖的下降,身体会释放更多的肾上腺素和皮质醇去稳定身体工作机能。此时可以选择全谷物食品代替,使得能量能够平稳缓慢地释放;蛋白质可通过减缓肠胃分泌碳水化合物的速度来保持血糖的稳定。不饱和脂肪酸,如鱼油、坚果都有助于提高新陈代谢的能力。

此外,格伦维尔博士认为,“如果腹部堆积了很多脂肪,最重要的就是锻炼。”一些日常的简单运动,如快走、慢跑,都可以提高人的免疫力,让人心情变得愉悦、舒畅。

怎么预防啤酒肚

1、减少赴宴的次数

每周不超过3次,喝高酒不超过1次,尤其是不能连续赴宴。平时在家的饮食要清淡,以素为主,少放油盐,补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类。比如:中午在外宴饮,晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜,并补充水果;如果是在晚上赴宴的话,那么一定要注意油脂的摄入量,少吃脂肪过的食物,并且在第二天调整一下饮食,选择热量很低,脂肪很少,素食较多的食物,做到饮食各方面的均衡。

2、尽量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物(主食,杂粮为好)的食物,就能减少身体中产生的废物,保护胃、肝,胰等内脏,还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害,也可减少痛风的发病率。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物,也是个不错的办法,比如:甜玉米,红薯,土豆等。

3、餐前喝汤,餐后不吃冷饮

饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物,如开胃汤、清爽的凉拌菜等,能预防饮食过量,避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果,避免胃肠过度收缩,影响消化吸收,甚至发生胃痛。

4、改变点菜观念,注意荤素搭配

点菜时,可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜,少点油腻,拒绝煎炸菜肴。一定数量的素菜是必不可少的,菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品,这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。若是觉得不好意思,显得不够高档,可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴。如果别人已经点了其他的菜,也要有意识的多点素菜,少吃油腻和过咸的食物,尽量少喝啤酒和白酒,可以换成葡萄酒,也会让你看起来更有档次。


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